Δεν μπορούν όλοι να κάνουν δίαιτα και να περιορίζονται σοβαρά όλη την ώρα. Υπάρχουν πραγματικά πολλές δίαιτες εκεί έξω αυτές τις μέρες, μερικές περιλαμβάνουν την εξαίρεση ορισμένων τροφών από την καθημερινή διατροφή, άλλες προτείνουν τη μέτρηση θερμίδων ή την τήρηση ημερολογίου απώλειας βάρους, άλλες βασίζονται σε συχνά, κλασματικά γεύματα που έχουν ένα αυστηρά καθορισμένο μενού. Υπάρχουν και τέτοιες δίαιτες, τα προτεινόμενα προϊόντα των οποίων είναι δύσκολο να τα βρεις και να τα αγοράσεις σε κανονικό σούπερ μάρκετ λόγω του υψηλού κόστους.
Τα φαρμακευτικά χάπια και τα μαγικά χάπια αδυνατίσματος προκαλούν παρενέργειες και διαταραχές στο σώμα και αντί για λίπος το μόνο που χάνεται είναι νερό, επομένως αντί να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε, αξίζετε πολλά προβλήματα υγείας και πηγαίνετε στο νοσοκομείο. Πώς θα χάσετε, λοιπόν, κιλά ώστε να απαλλαγείτε εύκολα από τα μισητά κιλά μια και καλή και ταυτόχρονα να μην καταλήξετε στο κρεβάτι του νοσοκομείου; Εφιστούμε την προσοχή σας σε μια δίαιτα για τεμπέληδες που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας.
Δίαιτα για τεμπέληδες: μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες
Πιο πρόσφατα, εμφανίστηκε μια δίαιτα για τεμπέληδες που σας επιτρέπει να χάσετε 8-12 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς μεγάλη προσπάθεια και περιορισμούς. Πολλοί που ονειρεύονται να χάσουν το περιττό βάρος είναι δύσπιστοι για τη δίαιτα, πιστεύοντας ότι πρόκειται για έναν άλλο μύθο και η απώλεια βάρους έως και 12 κιλά και ακόμη και σε 14 ημέρες χωρίς αυστηρούς περιορισμούς δεν θα λειτουργήσει. Στο άρθρο, θα μάθετε ποια είναι η ουσία μιας δίαιτας για τεμπέληδες, καθώς και τις αρχές της και θα βρείτε ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα.
Η ουσία της δίαιτας για τεμπέληδες - μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες
Η ουσία αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι αρκετά απλή: πρέπει να πίνετε νερό για να γεμίσετε το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου με υγρό, επομένως η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μετά το πόσιμο νερό μειώνεται. Δεδομένου ότι το νερό δεν περιέχει καθόλου θερμίδες, θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα για τεμπέληδες, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες που δεν θα σας προκαλέσουν ενόχληση.
Συστάσεις και κανόνες για όσους επέλεξαν μια δίαιτα για τεμπέληδες:
- Ακολουθήστε μια τεμπέλης δίαιτα για 2 εβδομάδες, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής για ακριβώς 14 ημέρες.
- μέρος της τροφής που καταναλώνεται αντικαθίσταται με συνηθισμένο καθαρό νερό.
- 20 λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα πρέπει να πίνετε περίπου 2 ποτήρια νερό.
- Το νερό πρέπει να πίνεται με μικρές γουλιές σαν να είχατε ήδη ξεκινήσει ένα γεύμα. Εάν πίνετε νερό ταυτόχρονα, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία και βαρύτητα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Το νερό πρέπει να πίνεται μόνο πριν από τα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια και ακόμη περισσότερο μετά τα γεύματα.
- Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να πίνετε νερό και άλλα ποτά για 1, 5-2 ώρες.
- Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι ή καφέ 2 ώρες μετά το φαγητό.
- Όλα τα ποτά θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος, κρέμας ή άλλων πληρωτικών και ανθυγιεινών γλυκών.
- Το συνηθισμένο καθαρό νερό χωρίς αέριο ή άλλα πρόσθετα είναι τέλειο.
- Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε πριν από τα γεύματα εξαρτάται από το μέγεθος της μερίδας. Εάν σχεδιάζετε ένα πλούσιο πρωινό, πρέπει να πίνετε περίπου 1, 5-2 ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν από τα γεύματα. Εάν θέλετε να έχετε ένα μικρό σνακ, μπορείτε να πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό αμέσως πριν το φαγητό.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού: μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό, ελαχιστοποιήστε το αγγούρι και το καπνιστό κρέας στη διατροφή σας, καθώς το αλάτι εμποδίζει την απέκκριση υγρών από το σώμα, γεγονός που συμβάλλει στη δημιουργία οιδήματος.
Η ουσία της τεμπέλης δίαιτας είναι ότι η όρεξη μειώνεται και οι μερίδες φαγητού μειώνονται λόγω της ποσότητας νερού που καταναλώνεται καθημερινά. Επίσης, το σώμα σας έχει αρκετά υγρά που απλά δεν θέλετε να πίνετε καφέ με κρέμα, αναψυκτικά, ζελέ, κομπόστες, κοκτέιλ και αναψυκτικά, τα οποία, μεταξύ άλλων, περιέχουν επιπλέον θερμίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Έτσι, ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι προσθέτοντας περισσότερο νερό στη διατροφή σας, χωρίς περιοριστική δίαιτα, χωρίς να αλλάξετε δραστικά το συνηθισμένο σχήμα και τη διατροφή σας.
Τροφές που επιτρέπονται στην τεμπέλης δίαιτα
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για τεμπέληδες, είναι σημαντικό να ξέρετε τι να φάτε. Τα γεύματά σας σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να αποτελούνται από αυτά τα τρόφιμα:
- Λαχανικά:Μελιτζάνα, λάχανο, καρότα, αγγούρι, φασόλια, κολοκύθα, ντομάτες, σπαράγγια, πιπεριές, φασόλια, κολοκυθάκια.
- Καρπός:Αβοκάντο, ανανάς, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, μήλα, ακτινίδιο.
- Σιτάρι και σιτάρι:Φαγόπυρο, βρώμη, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι.
- Προϊόντα αρτοποιίας:Σίκαλη, σόμπα, πίτουρο, πατατάκια ολικής αλέσεως.
- Αγαπημένος:Ακακία, ασβέστης.
- Τυρί και Κουάρκ:Φέτα, πρόβειο τυρί, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά (1%).
- Κρέας:Μοσχαρίσιο, μοσχαρίσιο, κουνέλι.
- Πουλί:Στήθος και συκώτι κοτόπουλου, ορτύκια.
- Θαλασσινά:Γαρίδες, καβούρια, μύδια, καλαμάρια, χτένια, αστακοί.
- Ενα ψάρι:οποιοδήποτε μαγειρεμένο ψάρι, σολομός, πέστροφα, τόνος.
- Χρήσιμα λάδια:Λαχανικά, ελιές, κολοκύθα.
- Ποτά:Νερό, μεταλλικό νερό, λάιμ και χυμός λεμονιού.
Όλα τα άλλα είδη ποτών, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων χυμών, ποτών φρούτων και kvass, αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
Δίαιτα για τεμπέληδες μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες: μενού για κάθε μέρα
Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι το μενού σας μπορεί να αλλάζει καθημερινά, ανάλογα με τις ατομικές σας προτιμήσεις και διατροφικές συνήθειες. Η τεμπέλης δίαιτα δεν απαιτεί απότομη απόρριψη όλων των αγαπημένων σας και άλλων τροφών που έχετε συνηθίσει. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν την εξάλειψη ή τη μείωση της ποσότητας γλυκών, αμυλούχων, λιπαρών, τηγανητών, αλμυρών και καπνιστών τροφίμων. Ένα πράγμα παραμένει αμετάβλητο, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες για το πόσιμο νερό, για τους οποίους έχουμε ήδη γράψει.
Κριτικές από όσους έχασαν βάρος πριν και μετά
Για να καταλάβετε τι αποτέλεσμα μπορείτε να έχετε μετά τη δίαιτα για τεμπέληδες, δείτε μερικές φωτογραφίες πριν και μετά.
Όπως μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά όπως μπορείτε να δείτε και στη φωτογραφία. Αυτό δεν αλλάζει μόνο τη φιγούρα, τις αναλογίες, αλλά και το μέγεθος των ρούχων.
Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις για όσους έχουν επιλέξει μια δίαιτα για τεμπέληδες
Ακολουθούν κριτικές από άτομα που έχουν χάσει βάρος, διατροφολόγο, καθώς και συστάσεις από γιατρούς.
Κριτικές και συστάσεις γιατρών σχετικά με μια δίαιτα μείον 12
Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ομόφωνα ότι αυτή η δίαιτα δεν βλάπτει το σώμα, καθώς η συνήθης διατροφή δεν αλλάζει δραματικά, δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί, η δίαιτα βασίζεται κυρίως στη χρήση μεγάλης ποσότητας νερού, στον αποκλεισμό επιβλαβών τροφών, ζάχαρη, αλάτι, αλεύρι από τα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να κάθεστε απλά στο νερό για να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας.
- Διατροφολόγος: "Συνιστώ μια δίαιτα για τεμπέληδες ειδικά σε άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος μέσω μιας εκδήλωσης για να μπουν γρήγορα σε φόρμα. Με την τεχνική αυτής της δίαιτας μπορείς να χάσεις βάρος αισθητά, αλλά δεν σου την προτείνω καθόλου μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη περίοδο που πρέπει να ακολουθηθεί».
- Διατροφολόγος: «Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε μόνο όταν διψάτε. Η περίσσεια υγρών στο σώμα οδηγεί σε πρήξιμο. Επομένως, πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. "
- Διατροφολόγος: «Μια δίαιτα για τεμπέληδες είναι πιο κατάλληλη για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο για να δημιουργήσουν το δικό τους μενού. Μπορεί να το παρατηρήσει όποιος ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κάποια επιδείνωση στην ευεξία σας, πρέπει να τη σταματήσετε αμέσως. "
- Προπονητής Διατροφής: «Έχασα βάρος πολύ εύκολα, χωρίς καμία ενόχληση. Μια δίαιτα για τεμπέληδες συμβούλεψε ένας συνάδελφος που έχασε 7, 5 κιλά σε ένα μήνα. Μετά από σύστασή της, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Αποδείχθηκε ότι άντεξα 2 εβδομάδες, δεν ήταν δύσκολο, απλά πρόσθεσα περισσότερο νερό στη διατροφή πριν από τα γεύματα και άρχισα να χάνω βάρος, τρώω λιγότερο! Λοιπόν, αυτό είναι πολύ λογικό. Προσωπικά έχασα ακριβώς 9, 3 κιλά για 2 εβδομάδες. Τώρα κάνω ένα διάλειμμα και μετά σκοπεύω να ξανακάνω αυτή τη δίαιτα. "
- Γιατρός: «Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται η λήψη πρόσθετων βιταμινών και μετάλλων, καθώς το νερό ξεπλένει το ασβέστιο και άλλες χρήσιμες ουσίες».
Δίαιτα για τεμπέληδες: συνταγές για υποδειγματικά πιάτα
Για παράδειγμα, ας πάρουμε μερικές συνταγές που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού αυτής της δίαιτας.
Πρώτη συνταγή: τηγανίτες βρώμης
Συστατικά:
- Πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. ΕΓΩ . ;
- Γάλα - 3 κουταλιές της σούπας. ΕΓΩ . ;
- Αυγό κοτόπουλου - 1 τεμ.
Τρίψτε τις νιφάδες σε ψίχουλα στο μπλέντερ, ανακατέψτε με το γάλα και το αυγό. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Βάζουμε το κουρκούτι σε προθερμασμένο τηγάνι και τηγανίζουμε τις τηγανίτες.
Μεταφέρετε τους έτοιμους κύκλους σε ένα πιάτο. Οι τηγανίτες βρώμης μπορούν να διακοσμηθούν με μούρα και να πασπαλιστούν με κανέλα.
Δεύτερη συνταγή: ρολά κοτόπουλου
Συστατικά:
- φιλέτο κοτόπουλου - 300 g;
- Αυγά ορτυκιού - 6 τεμάχια.
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Πλένουμε και στεγνώνουμε το φιλέτο, το χτυπάμε και από τις δύο πλευρές, αλατοπιπερώνουμε (τουλάχιστον αλάτι).
Βράζουμε τα αυγά που πρέπει να κοπούν σε κύκλους και τα βάζουμε στην άκρη του φιλέτου. Τυλίξτε το κρέας σε ρολό και τοποθετήστε το σε ταψί. Βάζουμε το ρολό σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 30 λεπτά. Το έτοιμο ρολό μπορεί να πασπαλιστεί με βότανα.
Τρίτη συνταγή: γεμιστές πιπεριές
Συστατικά:
- Βουλγαρικό πιπέρι - 500 g;
- φιλέτο κοτόπουλου - 150 g;
- μοσχαρίσιο κρέας - 150 g;
- βραστό ρύζι - 60 g;
- καρότα - 1 τεμ. ;
- κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
- Ντομάτα - 1 τεμ.
Πλένουμε καλά τις πιπεριές και αφαιρούμε τους σπόρους. Στη συνέχεια το βάζουμε σε βραστό νερό και βράζουμε για 3 λεπτά. Κόβουμε το κοτόπουλο και το μοσχαράκι σε μικρά κομμάτια, κόβουμε σε μικρά κομμάτια τη ντομάτα, το κρεμμύδι και το καρότο.
Σε ένα τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα και προσθέτουμε το φιλέτο κοτόπουλου, το μοσχαράκι και τις ντομάτες, τσιγαρίζουμε για άλλα 7 λεπτά. Γεμίζουμε τις πιπεριές με τη γέμιση. Ψήνουμε τις γεμιστές πιπεριές στο φούρνο στους 180°C για 35 λεπτά.
Εφιστούμε την προσοχή σας σε ένα δείγμα μενού, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού που ταιριάζει στα γούστα και τις προσωπικές σας προτιμήσεις, να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ορισμένα προϊόντα.
Δίαιτα για τεμπέληδες: Μενού 7 ημερών
Ως βοήθημα, σας προσφέρουμε ένα έτοιμο μενού για κάθε μέρα της δίαιτας για τεμπέληδες για μια εβδομάδα:
Η πρώτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: ομελέτα με βότανα και ντομάτες.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, ψημένο κοτόπουλο και μυρωδικά.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: 100 g σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: σαλάτα μπακαλιάρου φούρνου, αγγουριού και ντομάτας.
Δεύτερη μέρα δίαιτας για τεμπέληδες
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: μήλο ή γκρέιπφρουτ.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: Κρέμα σούπας κολοκύθας με λαχανικά, 1 ψωμί σίκαλης.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: 50 τυριά cottage με σταφίδες ή σμέουρα.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: μοσχαρίσιο ή μοσχάρι στο φούρνο με λαχανικά.
Η τρίτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: 100 g τυρί cottage με φρούτα και μέλι.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 3 μανταρίνια ή 2 μήλα.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: σούπα πατάτας, κρέας κουνελιού.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: κλασικό γιαούρτι με φράουλες ή σμέουρα.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά, πράσινη σαλάτα.
Η τέταρτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: φαγόπυρο με λαχανικά και μανιτάρια.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 100 g φράουλες.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: μπορς λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα από βότανα, ντομάτες και αυγά.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: σολομός φούρνου με πράσινα φασόλια.
Η πέμπτη μέρα της δίαιτας για τεμπέληδες
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φράουλες και μέλι.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 2 ακτινίδια;
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, κρέας κουνελιού.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών, 100 g βραστές γαρίδες.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Δείπνο: σαλάτα ρόκα και ντομάτα, ψητή πέστροφα.
Η έκτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: 2 ψωμιά ολικής αλέσεως με τυρί φέτα και μια φέτα ντομάτα.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 2 ροδάκινα.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: noodles φαγόπυρου με θαλασσινά.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: ορτύκια στο φούρνο, κολοκυθάκια και ντομάτα ραγού.
Έβδομη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: πράσινο αυγό και σαλάτα αβοκάντο.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 150 g ανανά;
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: σούπα θαλασσινών, πράσινη σαλάτα.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: 1 βραστό αυγό.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: κοτόπουλο, στιφάδο μελιτζάνας.
Επομένως, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι σημαντικό να το χωρίσετε σε 5 δόσεις.
Ελπίζουμε ότι τα 7 μενού που παρουσιάζονται για κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τη διατροφή σας και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!